Ove Sollie
27. March 2018
God søvn er viktig for optimalisering av prestasjon og for restitusjon etter trening og konkurranse. Dette er ikke noe nytt, og de fleste vet at søvn er viktig for å fungere både i hverdagen og på trening. Likevel er det mange som får for lite søvn. Hvor mye søvn trenger vi? Hvor mye søvn du trenger, avhenger av faktorer som […]
24. March 2018
Det er lørdag morgen, finværet er på plass og du har for en gangs skyld god tid til å trene. Skal du utnytte at du har god tid og ta deg en rolig og lang tur i sola, eller skal du ta en kort, hard og effektiv intervalløkt som bedrer kondisjonen? Et godt svar på det spørsmålet avhenger av mange […]
18. March 2018
Individualisering av trening For å få maksimalt ut av treningen man gjennomfører, bør en tilpasse intensitet, varighet, og hyppighet etter det nivået som en selv er på og de forutsetningen man må forholde seg til i hverdagen (livssituasjon med blant annet jobb og familie, genetikk etc.). I treningslæren følger vi flere treningsprinsipper som hjelper oss med optimalisering av treningen. Et […]
11. March 2018
Best mulig fremgang med 3-4 økter i uka Ikke alle har tid eller interesse for å trene store mengder hver uke. For en mosjonist som trener 3-4 ganger i uka er det ikke alltid like lett å vite hvordan man skal prioritere trening hvis man vil bedre utholdenhetsprestasjonen sin. Hva slags trening skal man prioritere og hva slags intensitet og […]
7. March 2018
Motivasjon og prestasjon Om man ønsker å forbedre sin idrettsprestasjon, uavhengig av forutsetninger, er det lurt å sette seg mål og ha noe å jobbe for. For å klare å ta konsekvensene av en slik målsetning kreves det motivasjon for å gjøre jobben som kreves. Hvordan skal man klare å opprettholde god motivasjon i tøffe perioder? Hva er motivasjon? Motivasjon […]
28. February 2018
Ved moderat og høy intensitet kommer majoriteten av den energien du trenger for å bevege deg fra karbohydrater. Kroppens evne til å lagre karbohydrater er begrenset, mens kroppen kan lagre nesten ubegrenset med energi i form av fett. Ved langvarig utholdenhetskonkurranser gjelder det derfor å spare karbohydratlagrene, samtidig som man ønsker å forbrenne fett på en så høy intensitet som […]
25. February 2018
Bedre restitusjon – bedre resultater Mange mosjonister er flinke til å finne ut hvordan man skal trene for å bli bedre i det man ønsker å bli god i. Hvor mange timer i uka du skal trene, hvor mange intervalløkter i uka du skal gjennomføre osv. Man bruker imidlertid mye mer tid på restitusjon enn på selve treningen. Restitusjonen er […]
23. February 2018
I de siste årene har vi stadig hørt mer om wattbasert trening. Stadig flere tar i bruk dette treningsverktøyet og dette er ikke lenger bare for proffene. Wattmålere er på en måte det nye pulsbeltet. Jeg skal derfor med denne artikkelen gi en introduksjon til wattbasert trening for de som ikke vet så mye om dette hjelpemiddelet. Hva er en […]