16. January 2018

Skadefri – Slik holder du deg skadefri i vinter

Aldri bare ankler! Trener du med bare ankler? Da bør du snarest finne frem lengre og varmere sokker. Ved å dekke anklene med myk og varm ull vil du holde dem nettopp slik – varme og myke. Et godt utgangspunkt for å holde seg skadefri gjennom vinteren. Enten du løper eller sykler utendørs. Det var en av gutta på teamet […]
19. November 2017

Sykkelrulle – Tips til oppstart av rullesesongen

Nå som temperaturen kryper ned mot null, og landeveissykkelen byttes ut mot vintersykkelen, kan vi med sikkerhet si at rullesesongen offisielt har startet. Da er det bare å finne seg et egnet sted, rigge opp rulla og sette opp sykkelen. Jeg er blant de heldige som har fått laget meg et rom over garasjen som er tilegnet trening og sykkelrulle […]
13. November 2017

Væskeinntak – Drikker du nok under trening?

Dette innlegget er et kort sammendrag av et tidligere gjennomført treningsopphold på Gran Canaria med resten av terrenglandslaget. På denne turen hadde vi med oss en ernæringsfysiolog fra Olympiatoppen på et par av øktene. Vi gjennomførte to svettelatingstester, som høres mer fancy ut enn hva det egentlig er. Likevel ga deg oss gode indikasjoner på hvor stort væsketap man faktisk […]
5. November 2017

Treningsdagbok – Hvorfor og hvordan?

Hvorfor føre treningsdagbok? Denne artikkelen er basert på egne erfaringer, og skal på ingen måte være noe annet enn nettopp det. Det å føre treningsdagbok kan være et nyttig verktøy i treningshverdagen, og kan fungere som motivasjon for videre trening. Jeg har drevet med allsidig trening og aktivitet siden jeg var liten. Det har stort sett vært lystbetont trening, og […]
25. August 2017

Motbakkesykling – Tips til teknikk og strategi i motbakke

Det er ikke til å komme bort ifra at motbakkesykling kan oppleves som både tøft og krevende. Enten du mosjonerer, sykler til jobb / skole eller er ute på sykkeltur, er motbakker stort sett ikke til å unngå. Desto lengre og brattere stigningen er, desto hardere og mer slitsomt føles det. God teknikk og strategi kommer godt med her da […]
17. August 2017

Slanking – Slankeeffekt i form av sykling

Er du ute etter å gå ned i vekt? Da er sykling det perfekte treningsvalget for deg. Det finnes mange fordeler ved å anvende sykkel til trening, og det er spesielt effektivt for folk som ønsker å slanke seg. I tillegg til det å gå ned i vekt er sykling også svært bra for din generelle helse da hele kroppen […]
15. August 2017

Ernæring under og etter trening og konkurranse

Følelsen av å gå næringstom på en treningsøkt, eller i en konkurranse kan være brutal. Plutselig stopper beina og kroppen bare helt opp, og det føles som om det ikke er noen krefter igjen. Har man gått tom en gang vil man helst ikke gjøre det flere ganger. Jo mer rutinert man er, jo sjeldnere skjer det heldigvis, men jeg […]
12. July 2017

Wattbasert trening – Hvordan trene med watt i triatlon?

Det er i de senere årene skrevet hyllemeter med stoff om wattbasert trening på sykkel. Her i Norge er kanskje www.wattkoden.no det mest kjente nettstedet med informasjon rundt akkurat dette temaet. En annen god kilde til wattbasert trening på sykkel er en e-bok som heter «5 steg til bedre terskelwatt». Dette er en god samling av den beste kunnskapen og […]
2. July 2017

Motivasjon – Hvordan finner jeg motivasjon til å trene?

Du kommer hjem fra jobb, er sliten og vil aller helst legge deg på sofaen for å ta en powernap. Likevel tar samvittigheten deg igjen, for du hadde jo lovet at i dag, i dag skulle du kjøre den økten du utsatte fra i går. Jeg tror alle, uansett form har dager som dette hvor alt føles slitsomt. Det er […]
22. June 2017

Treningsprogram for syklister – Trening før sesongstart

Våren er her, asfalten er tørr og stiane i skogen byrjar å komme fram under snøen. For de som har meldt seg på sesongens første ritt og gjerne vil gjer så godt dei kan i desse, er det no tid for å trøkke til litt meir på treninga. For mange har treningsvinteren vore fylt med traust jobbsykling, lange drag på […]
18. May 2017

Ironman- Slik fordeler Ellingsen treningstiden sin

Fordeling av treningstid i Ironman Ironman består av svøm, sykkel og løp. Med tanke på at man bruker ca 10t på gjennomføringen av konkurransen, fordeler tiden seg veldig grovt. Omtrent slik: 1t svøm, 5t sykkel og 4t løp. Denne fordelingen benytter jeg når jeg vektlegger de 3 ulike disiplinene. Jeg bruker altså ca 50% av tiden på sykkel, 40% på […]