Stabilitetsøvelser del 2: Slyngetrening

Forrige uke skrev jeg et innlegg om hvordan syklister kan gjennomføre stabilitetstrening på stor ball. Etter en del klikking rundt på cyberweben har jeg nemlig plukket opp at kjernemuskulatur kommer godt med. Du vet, det gjelder å være god på innsiden osv.

Da jeg ankom treningssenteret her om dagen hadde de hengt opp diverse tauverk i taket. Det var selvsagt fristende å vikle seg inn for å utforske nærmere, men jeg samlet viljestyrke nok til å avstå.

Vel hjemme igjen gjorde jeg litt forarbeid og fant tauverket på redcord.no. Slyngetrening! Etter litt nærmere inspisering av øvelser for mage og rygg var jeg klar for å utfordre skjebnen dagen etter. Jeg nøyde meg med 3 x 10 crunch til å starte med. Du verden. Tilskuerne fikk høre lyder man til og med finner uvanlig i et treningsstudio. Og etter kroppens stølhet å dømme: effektivt.

Du finner mange ulike øvelser på redcords hjemmeside. Det er visst ikke grenser for hva man kan få ut av et rødt tau:

Og slik kan man fortsette med øvelser for golfere, gravide, fotballspillere og langrennsløpere. Flytt blikket til venstre i menyen når du er innom siden for komplett liste.

Om du ikke har tilgang på ei slynge finnes det også stabilitetsøvelser du kan gjøre hjemme i din egen stue.

Stabilitetsøvelser del 1: Stor ball

Den første snøen har kommet. For min del er det mer behagelig å trene inne nå. Jeg har brukt de siste ukene på å lese en del om styrketrening for syklister. Det er en ting som peker seg ut som spesielt viktig – kjernemuskulatur. Det heter seg at en stabil kjernemuskulatur frigjør flere muskler til fremdrift på sykkelen. For min del håper jeg det frigjør smerter i korsryggen også.

I min søken etter mer informasjon har jeg som landeveissyklist gått undercover med en bruker på forumet til terrengsykkel.no. Her jeg fant jeg en interessant video om stabilitetsøvelser på ball.

Selv har jeg tilgang på frøken samboers body ball fra klubben online. Kanskje jeg skal legge inn litt åling på denne som en del av av vintertreningen. Jeg må bare herde etter ukas utskeielser med knebøy først.

Flere stabilitetsøvelser?

Banebrytende forskning om trening

Gratulerer til forskerne! De lurer nå på om det kan være en sammenheng mellom treningsfellesskap, oppmuntring og tips, og økt fysisk aktivitet blant voksne.

Best å trene sammen

Trening sammen med andre og oppmuntring og tips om trening via Internett eller telefon, bidrar trolig til økt fysisk aktivitet blant voksne.»

Det kommer fram i en ny rapport fra Kunnskapssenteret. Rådgivning, bruk av skritteller og undervisningsmateriell kan muligens også bidra til økt fysisk aktivitetsnivå.

– Trening sammen med andre og at støtte via Internett eller telefon ser ut til å gi økt fysisk aktivitet, sier forsker Eva Denison ved Kunnskapssenteret.

Forskning.no

Om dette virkelig stemmer kan det jo hende at vi mennesker har evnen til å påvirke hverandre på andre områder også. Bra jobba!

Bremse brekkasje

Jeg og en av mine sykkelvenner tok oss noen runder på en lokal sti i dag bare for å holde formen vedlike. For hans del endte det ikke så bra. Etter en tur over styret knakk faktisk selve bremsehendelen av resten av bremsen på styret. Det satt jo en bråstopper for vår planlagte tur på Ulriken i morgen.

En medvirkende årsak til dette kan nok være at den rett og slett satt for hardt fast i styret. Jeg pleier å skru mine så fast (eller løst) at jeg såvidt klarer å vri de rundt med håndmakt.

Heldigvis fikk vi tatt en del kule bilder, skulle nesten bare mangle siden vi hadde med egen feltfotograf. Her er et par, bare for show off.

Justering og tilpasning av sykkel

I forbindelse med at jeg fikk vond korsrygg etter Lille Jotunheimen for knappe to uker siden gjorde jeg et stykke arbeid googling da jeg kom hjem for å finne mulige årsaker. Det var to ting som pekte seg ut basert på svar i ulike sykkelforum. Trening av støttemuskulatur (rygg/mage) og justering av sykkel.

Trening av støttemuskulatur

Å trene rygg og mage er jo en forholdsvis grei sak. Situps lærte jeg i forbindelse med desperate forsøk på å selge ymse treningsvideoer på TVshop i barndommen. Ryggøvelser fant jeg på hjemmesiden til Ullensaker Kiropraktorklinikk. Så var det bare å sette i gang.

Justering av sykkel

Å finne oppskriften på den perfekte sykkelinnstilling skulle viste seg å bli en krevende googleøvelse. Etter å ha trålet gjennom noen dusin forslag og hjemmesider av varierende kvalitet var jeg mer usikker enn i utgangspunktet. Dette kunne se ut til å være en egen vitenskap. Etter å ha forhørt meg litt i Eidsvoll sykkelklubb var det to eksperter som pekte seg ut. Foss Sport på Strømmen og en ved navn Benjamin Clarsen hos HJelp 24 NIMI.

3D-tilpasning hos Foss Sport

Valget falt på Foss Sport. Hvorfor? Det var de som hadde mulighet i sommerferien.

Jeg trappet opp kl 10 på formiddagen med sykkel, tilbehør og høye forventninger. Øvelsen skulle ta to timer. Henrik tok meg i mot og førte meg ned i kjelleren til et rom med utstyr på alle vegger og diverse apparater for måling av kropp og dens tøyelighet. Henrik kunne sakene sine. Litt googling i etterkant av besøket ga meg svaret på hvorfor. Henrik Oftedal er aktiv triathlonist (er det et ord?) og kan skilte med andreplass i Norseman Xtreme Triathlon. Betryggende og skremmende.

Nok om det.

Vi satte i gang med en halvtimes tøy, bøy og måling av kroppens grader i ulike posisjoner. Henrik kunne til slutt gratulere meg med ny rekord i lite tøyelig hamstring og smalt sete. Han plasserte meg deretter på sykkelen for å konstatere funnene.

Etter et setebytte, justering av hele sykkelen, nye innleggssåler og ny posisjon på cleats kunne jeg kjenne vesentlig forskjell. Mindre belastning på rygg, bedre tråkk, mindre luftmotstand og gladstemning. I tillegg skulle kroppens største muskel, rumpa, få ta større del i morroa fremover.

Justering og utstyr kosta til sammen 3 000. Nå gjenstår det bare å teste den nye posisjonen på treningstur for å finne ut om det var verdt pengene. Mer informasjon om 3D-tilpasningen finnes på Foss Sport sin hjemmeside.

Fortsettelse: Klar for Øyeren rundt