7. April 2018

Pulsklokke – Hvilke klokke passer ditt bruk og behov?

Å finne en pulsklokke som passer for deg kan nok for mange virke skremmende og uoversiktlig. Det florerer av modeller med tilsvarende antall funksjoner. Prisene er også varierende. Fra en knapp tusenlapp til en kvart månedslønn. Hvilken pulsklokke bør du velge? Det spørsmålet besvares best ved å definere ditt behov og bruksområde. Hvilke funksjoner du trenger avhenger av hvilke aktiviteter […]
2. April 2018

Styrkeøvelser – Slik blir du en sterkere syklist

Styrketråkk holder for deg, sier du? Da bør du kanskje tenke om igjen. Riktig styrkeøvelser vil faktisk gjøre deg til en sterkere og mer utholden syklist. De gode nyhetene er at det holder med to ganger i uken gjennom grunnlagsfasen (november til mars) og en gang i uken gjennom konkurranseperioden. Men da må du gjøre det riktig. Å gjøre det […]
27. March 2018

Søvn – Nøkkelen til god prestasjon

God søvn er viktig for optimalisering av prestasjon og for restitusjon etter trening og konkurranse. Dette er ikke noe nytt, og de fleste vet at søvn er viktig for å fungere både i hverdagen og på trening. Likevel er det mange som får for lite søvn. Hvor mye søvn trenger vi? Hvor mye søvn du trenger, avhenger av faktorer som […]
24. March 2018

Langtur vs intervall – Hva bør du prioritere i dag?

Det er lørdag morgen, finværet er på plass og du har for en gangs skyld god tid til å trene. Skal du utnytte at du har god tid og ta deg en rolig og lang tur i sola, eller skal du ta en kort, hard og effektiv intervalløkt som bedrer kondisjonen? Et godt svar på det spørsmålet avhenger av mange […]
18. March 2018

Individualisering av trening – Nøkkelen for å bli bedre

Individualisering av trening For å få maksimalt ut av treningen man gjennomfører, bør en tilpasse intensitet, varighet, og hyppighet etter det nivået som en selv er på og de forutsetningen man må forholde seg til i hverdagen (livssituasjon med blant annet jobb og familie, genetikk etc.). I treningslæren følger vi flere treningsprinsipper som hjelper oss med optimalisering av treningen. Et […]
11. March 2018

Birken – Slik forbereder du deg

Best mulig fremgang med 3-4 økter i uka Ikke alle har tid eller interesse for å trene store mengder hver uke. For en mosjonist som trener 3-4 ganger i uka er det ikke alltid like lett å vite hvordan man skal prioritere trening hvis man vil bedre utholdenhetsprestasjonen sin. Hva slags trening skal man prioritere og hva slags intensitet og […]
28. February 2018

Fettforbrenning – Slik oppnår du økt forbrenning

Ved moderat og høy intensitet kommer majoriteten av den energien du trenger for å bevege deg fra karbohydrater. Kroppens evne til å lagre karbohydrater er begrenset, mens kroppen kan lagre nesten ubegrenset med energi i form av fett. Ved langvarig utholdenhetskonkurranser gjelder det derfor å spare karbohydratlagrene, samtidig som man ønsker å forbrenne fett på en så høy intensitet som […]
25. February 2018

Restitusjon – Hvordan kan dette bidra til bedre resultater?

Bedre restitusjon – bedre resultater Mange mosjonister er flinke til å finne ut hvordan man skal trene for å bli bedre i det man ønsker å bli god i. Hvor mange timer i uka du skal trene, hvor mange intervalløkter i uka du skal gjennomføre osv. Man bruker imidlertid mye mer tid på restitusjon enn på selve treningen. Restitusjonen er […]
12. February 2018

Rullesykling – Mitt treningsprogram

Om sommeren tilbakelegger vi gladelig milevis på sykkelen mens tiden virker å forsvinne. Langturene suser avgårde og intervallene går som en lek, men så var det den mørke, kalde og slapsete vinteren da. Selv CX-entusiastene sliter med motivasjonen når veibanen fylles av frossen guffe og vi går helst direkte fra sykkelen til et varmt badekar etter trening, med alle klærne […]
16. January 2018

Skadefri – Slik holder du deg skadefri i vinter

Aldri bare ankler! Trener du med bare ankler? Da bør du snarest finne frem lengre og varmere sokker. Ved å dekke anklene med myk og varm ull vil du holde dem nettopp slik – varme og myke. Et godt utgangspunkt for å holde seg skadefri gjennom vinteren. Enten du løper eller sykler utendørs. Det var en av gutta på teamet […]
19. November 2017

Sykkelrulle – Tips til oppstart av rullesesongen

Nå som temperaturen kryper ned mot null, og landeveissykkelen byttes ut mot vintersykkelen, kan vi med sikkerhet si at rullesesongen offisielt har startet. Da er det bare å finne seg et egnet sted, rigge opp rulla og sette opp sykkelen. Jeg er blant de heldige som har fått laget meg et rom over garasjen som er tilegnet trening og sykkelrulle […]
13. November 2017

Væskeinntak – Drikker du nok under trening?

Dette innlegget er et kort sammendrag av et tidligere gjennomført treningsopphold på Gran Canaria med resten av terrenglandslaget. På denne turen hadde vi med oss en ernæringsfysiolog fra Olympiatoppen på et par av øktene. Vi gjennomførte to svettelatingstester, som høres mer fancy ut enn hva det egentlig er. Likevel ga deg oss gode indikasjoner på hvor stort væsketap man faktisk […]