Som tidligere lovet skal jeg følge opp med øvelser for å trene opp mitt dårlig fungerende venstrebein. Jeg har nå startet med fysioterapi, og har fått noen øvelser som skal gjøre ting bedre. Det viser seg også at jeg nok har latt høyrebeinet mitt gjøre litt vel mye av jobben sånn at jeg i hverdagen jukser unna og lar venstrebeinet få fri når jeg går trapper etc.
Jeg gjør nå (nesten) daglig følgende øvelser:
Trapp:
Man står nederst i trappa eller eventuelt ved en stepbox etc. Så løfter man det dårlige beinet opp på trinnet og bruker dette beinet til å sakte løfte hele kroppen opp. Her har jeg litt å gå på for å si det mildt. Dette gjør jeg i 4 serier av 12 reps.
Balansebrett:
På dette gjør jeg først bevegelser frem og tilbake uten at brettet skal bevege seg sidelengs. Dette gjør jeg 15 ganger før jeg bytter til å gjøre bevegelsen fra side til side uten at brettet skal bikke fremover eller bakover like mange ganger. Til slutt gjør jeg 10 sirkler i hver retning før jeg tar pause. Repeterer så hele øvelsen 1- 2 ganger. Brettet er genialt for folk med dårlige ankler også. Finnes ganske rimelig på nett.
Leggmuskler:
Her står jeg på tærne ytterst på et trappetrinn og senker kroppen og hælene ned slik at det strekker godt i akillesen før jeg hever kroppen igjen. Dette tar godt på fremsiden av leggen, og jeg kjenner godt at det har skjedd ting i ankelen min når jeg gjør denne øvelsen. Merker at det sitter to skruer på tvers inni der, og dersom det ikke blir vesentlig bedre får jeg nok vurdere å ta ut disse.
Uttøying:
Jeg merker godt at jeg har slurvet med uttøying i sommer. Sykling innebærer nokså statiske bevegelser og lite tøying. Jeg bruker de «vanlige» øvelsene for tøying av beina. Dette merker jeg at høyrebeinet også har godt av.
Litt tidlig å se resultater av dette foreløpig, men det kommer oppdateringer senere.
